Dolore, sudore, sforzo e spesso lacrime: gli amanti del Cossfit sanno cosa significa, spinti dal desiderio di tenersi in forma, migliorare le proprie prestazioni e scaricare tensione. I risultati si notano e spesso ci si sente meglio.
Ma cos’è il CrossFit?
Il CrossFit è un tipo di allenamento caratterizzato da movimenti funzionali che vengono eseguiti ad intensità relativamente elevata. Esso comprende sia l’allenamento cardiovascolare sia lo sviluppo di forza e muscoli la forza ad alta intensità per migliorare il fisico e la forma fisica generale in un tempo più breve.
Più di 13.000 palestre affiliate costituiscono la comunità CrossFit.
Tuttavia, secondo un recente studio in Frontiers in Phisiology, la mancanza di riposo tra le sessioni di allenamento potrebbe compromettere la nostra salute generale.
Perché l’allenamento intenso compromette la salute?
Il professor Ramires Tibana ei suoi colleghi, ricercatori presso l’Università Cattolica di Brasilia, hanno reclutato un gruppo di partecipanti CrossFit esperti, sottoposti a 6 mesi sei di formazione CrossFit prima di prendere parte allo studio.
Nei due giorni consecutivi, i partecipanti sono stati impegnati in tre allenamenti CrossFit, il sollevamento olimpico, la potenza di sollevamento ed esercizi di ginnastica. Prima, durante e dopo gli allenamenti, i ricercatori hanno analizzato la potenza muscolare, i livelli di citochine infiammatorie e i livelli di markers metabolici.
I ricercatori hanno scoperto che due giorni consecutivi di allenamenti ad alta intensità provocano una forte risposta metabolica da parte dell’organizmo, riducendo i livelli di citochine anti-infiammatorie, che sono proteine prodotte dai globuli bianchi che agiscono per ridurre l’infiammazione. In altre parole, gli allenamenti consecutivi sopprimono la normale funzione immunitaria.
“Un giorno di riposo è importante per il recupero. Altre tecniche di recupero alternative sono la formazione rigenerativa (a bassa intensità e volume), massaggi e crioterapia“, sostiene Tibana,.
Allenamento sì, ma con prudenza!
Mantenersi in forma e praticare attività fisica è importante e salutare, anche con il CrossFit. Ricordate però che per i soggetti non-atleti che vogliono praticare questa attività sportiva, si consiglia di non esagerare con l’intensità dell’allenamento, e di concedersi riposo tra una sessione e l’altra per non compromettere la risposta immunitaria.
