10 regole d’oro per chi ama stare in movimento
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Chi ama fare sport lo sa bene: esistono delle regole da seguire per vivere l’attività fisica al meglio. Ma quali sono e quali consigli dare a chi inizia ad appassionarsi alla sana abitudine del fitness?
Vediamo insieme 10 buone abitudini che ogni sportivo dovrebbe avere!
È bene seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di proteine e povera di grassi, se si desidera aumentare la propria massa muscolare. Cosa prediligere? Verdura e frutta, almeno 2 volte al giorno; cibi ricchi di probiotici, per rafforzare le proprie difese e proteine, prediligendo la carne bianca.
Questa regola vale per tutti e, in particolar modo, per chi fa sport. Due litri di acqua al giorno (o 8 bicchieri), ecco uno dei segreti per star bene!
Mai iniziare un’attività fisica senza eseguire prima degli esercizi di riscaldamento (almeno per 15 minuti). In questa fase, infatti, si aumenta la vasodilatazione, i muscoli risultano più ossigenati e prestanti, diminuendo così il rischio di infortuni. Voi quali fate?
Mai improvvisarsi conoscitori di uno sport! È sempre necessario seguire i consigli di un personal trainer o di un esperto, che potranno indicare la tecnica migliore per evitare un dispendio di energie (o infortuni).
Accelerare i tempi non è una buona idea! Il pericolo è di compiere sforzi maggiori rispetto a quelli a cui si è preparati. Insomma, un passettino alla volta verso il benessere!
Se non si sa far funzionare correttamente una macchina, è bene aspettare e capire. Le attrezzature sono importanti, vanno rispettate e studiate; solo così i risultati promessi potranno essere raggiunti.
Due elementi chiave per chi fa sport; avere fretta di raggiungere degli obiettivi non è un bene. Il consiglio è di eseguire gli esercizi con continuità.
Questa parola, di origine inglese, significa “allungamento”. Per capire l’importanza di questa procedura, si possono paragonare i muscoli a degli elastici che devono allungarsi per accorciarsi al massimo; con tale tecnica le prestazioni muscolari saranno migliori.
La stanchezza si fa sentire? Allora stop all’allenamento e sì al riposo. Ricordate che il corpo lancia dei chiari messaggi che vanno sempre ascoltati.
Se un vecchio infortunio vi blocca, avete paura di lanciarvi in un’attività sportiva e non siete sicuri delle vostre capacità fisiche, ricordate sempre di parlarne con uno specialista o con il medico di fiducia. Un po’ di sport non potrà fare male, ma aiuterà a ritrovare il giusto benessere!