La menopausa è una fase naturale ma spesso complessa della vita femminile, durante la quale il corpo cambia in modo profondo, tanto a livello metabolico quanto muscolare ed emotivo.
Aumenta la tendenza all’accumulo di peso, si riduce la densità ossea, cala la massa muscolare e con essa la forza fisica e l’equilibrio. Eppure, proprio in questo momento di trasformazione, il movimento può diventare un alleato prezioso per contrastare gli effetti collaterali più comuni e ritrovare energia, benessere e fiducia in sé stesse.
Ne parliamo con il Dr. Lorenzo Creperio, fisioterapista a Milano, che ci guida alla scoperta degli sport e degli esercizi più indicati, sfatando falsi miti e offrendo spunti concreti per trasformare il cambiamento in un’opportunità di rinascita fisica e mentale.
Ecco le domande che gli abbiamo posto.
Quali cambiamenti metabolici e muscolari avvengono durante la menopausa e come l’attività fisica può influenzarli positivamente?
Durante la menopausa , il corpo femminile va incontro a una serie di cambiamenti metabolici significativi. Uno dei principali è la riduzione del metabolismo basale , che comporta una naturale tendenza ad aumentare di peso, in particolare nella zona addominale, dove si accumula più facilmente il grasso viscerale.
A questi mutamenti si associa anche un rischio maggiore di sviluppare dislipidemia , ovvero un'alterazione dei livelli di grassi nel sangue, e diabete di tipo 2 , patologie che possono influire negativamente sulla salute cardiovascolare.
Un altro aspetto critico riguarda la salute delle ossa: il processo di rimodellamento osseo rallenta, favorendo l’attività degli osteoclasti, le cellule che riassorbono il tessuto osseo, rendendo così le ossa più fragili e aumentando il rischio di osteoporosi .
Durante la menopausa, anche l’apparato muscolare subisce trasformazioni importanti. Si osserva una progressiva perdita di massa muscolare, nota come sarcopenia, accompagnata da una riduzione della forza, della flessibilità e dell’equilibrio.
Questi cambiamenti possono influenzare negativamente la qualità della vita, rendendo più difficile svolgere le normali attività quotidiane e aumentando il rischio di cadute.
In questo contesto, l’attività fisica regolare si rivela un alleato fondamentale per contrastare tali effetti. Sul piano metabolico, aiuta a tenere sotto controllo il peso corporeo, migliora la distribuzione del grasso, regola i livelli di lipidi nel sangue, riduce il rischio di sviluppare il diabete e potenzia la capacità aerobica.
A livello muscolare, l’esercizio – in particolare quello di resistenza – è in grado di rallentare o invertire la perdita di massa muscolare, migliorando forza, flessibilità ed equilibrio, e contribuendo così a una maggiore stabilità e autonomia nei movimenti.
Infine, sul fronte osseo, il movimento regolare può rallentare il processo di deterioramento tipico della menopausa, legato alla fisiologica riduzione degli estrogen i , aiutando a mantenere una buona densità ossea e a prevenire l’osteoporosi.
Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica, soprattutto per donne sedentarie di età superiore ai 50 anni o con fattori di rischio cardiovascolare, è consigliabile una valutazione medica specializzata, in particolare la figura a cui potersi rivolgere è rappresentata dal medico endocrinologo e/o ginecologo.
Quali sono le tipologie di esercizio fisico più indicate per le donne in menopausa e perché?
Solitamente, consiglio alle mie pazienti attività aerobica moderata, allenamento della forza (o resistenza), attività a basso impatto meccanico, esercizi con carico e stretching.
È cruciale sottolineare che l'attività fisica per le donne in post menopausa dovrebbe essere a basso impatto meccanico come camminata, camminata veloce, nuoto, bicicletta, ecc.) per prevenire lesioni muscoloscheletriche, e il carico dovrebbe essere aumentato progressivamente.
Anche pratiche come yoga e allenamento dei muscoli del pavimento pelvico sono utili per migliorare la qualità della vita e prevenire disturbi urinari.
La scelta e l’intensità dell’esercizio devono essere personalizzate, tenendo conto delle condizioni fisiche, dell’età e di eventuali rischi cardiovascolari, iniziando gradualmente e aumentando progressivamente il carico sotto guida professionale del fisioterapista.
Nel suo lavoro ha notato un cambiamento culturale negli ultimi anni rispetto all’interesse delle donne mature verso il fitness?
Sì, sempre più donne, soprattutto durante e dopo la menopausa, sono più consapevoli dei benefici dell’attività fisica per la salute generale, il controllo del peso e la prevenzione delle malattie croniche.
È aumentata la richiesta di partecipazione a programmi di esercizi, probabilmente anche grazie alla maggiore disponibilità di percorsi specifici e adattati alle loro esigenze.
Questo offre a noi fisioterapisti un'opportunità importante per supportare e guidare queste donne nel loro percorso verso una vita più sana e attiva.
Per molte donne la menopausa rappresenta un momento di fragilità: come può il movimento diventare un alleato per ritrovare forza e stabilità?
La menopausa segna una fase delicata nella vita di molte donne, caratterizzata da cambiamenti fisici e psicologici che possono aumentare la sensazione di fragilità.
Il movimento, se praticato con regolarità e adattato alle capacità individuali, rappresenta un alleato fondamentale per migliorare lo stato di forma e l’autostima/umore in generale.
L’attività fisica aiuta a preservare la massa muscolare e a migliorare la forza, stabilizza le articolazioni riducendo il rischio di cadute, contrasta la perdita di densità ossea prevenendo osteoporosi e fratture, favorisce il controllo del peso e sostiene la salute cardiovascolare e metabolica. Inoltre, l’esercizio contribuisce in modo significativo al benessere psicofisico, migliorando l’umore.
Attraverso il movimento, le donne possono quindi affrontare con maggiore energia e fiducia questa nuova fase della loro vita.
Che messaggio si sentirebbe di dare a una donna che si trova in un momento di cambiamento e vorrebbe usare il movimento come leva per ritrovare energia e benessere?
Come fisioterapista, mi sento di dire che questo momento di cambiamento può rappresentare un’occasione preziosa per prendersi cura di sé e riscoprire il proprio benessere. Il movimento è uno strumento fondamentale: praticato con costanza e gradualità, le permetterà di ritrovare energia, forza muscolare, equilibrio e salute cardiovascolare.
Anche attività semplici e piacevoli, se svolte regolarmente, come da linee guida OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) possono fare migliorare la qualità della vita. Il mio consiglio è di ascoltare sempre il proprio corpo, scegliere le attività che piacciono di più e vedere ogni piccolo progresso come un investimento concreto nel proprio benessere.
