Simona Fenzi
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Vertigini, debolezza e pallore: avete mai pensato a una carenza di vitamina B12?

Pubblicato il 13/07/2017
Vertigini, debolezza e pallore: avete mai pensato a una carenza di vitamina B12? | Pazienti.it

Sapete che la vitamina B12, detta anche cobalamina, è essenziale per il nostro organismo? È infatti importantissima nello svolgimento di varie funzioni. Ad esempio, aiuta il DNA e i globuli rossi a lavorare al meglio. Infatti, se questa viene a mancare, perché non prodotta dal nostro organismo, è necessario assumerla sotto forma di integratori.

Vediamo insieme come riconoscere i sintomi della carenza di vitamina B12

Quali sono i livelli di vitamina B12 da assumere quotidianamente?

La quantità di vitamina B12 da assumere varia in base all’età, alle abitudini alimentari e allo stato di salute e si misura in microgrammi. Vediamo quali sono le dosi di vitamina B12 che è necessario assumere ogni giorno:

  • Per i bambini da 0 a 6 mesi ne occorrono 0,4 mcg
  • Per i bambini dai 7-12 mesi ne servono 0,5 mcg
  • Da 1 a 3 anni ne occorrono 0,9 mcg
  • Dai 4 agli 8 anni ne servono 1,2 mcg
  • Dai 9 ai 13 anni si sale a 1,8 mcg
  • I ragazzi dai 14 ai 18 anni ne hanno un fabbisogno di 2,4 mcg, che salgono a 2,6 mcg in caso di gravidanza e 2,8 mcg in allattamento
  • Il fabbisogno medio di un adulto è invece di 2,4 mcg

Carenza di vitamina B12: qual è la causa?

Se si sospetta una carenza di vitamina B12 è necessario rivolgersi al proprio medico che, con buone probabilità, prescriverà un’analisi del sangue.

Questa carenza potrebbe essere causata dall’età che avanza o da un intervento chirurgico effettuato per perdere peso. Altre cause possono essere legate all’alcoolismo o all’assunzione di farmaci contro l’acidità di stomaco. Inoltre, esistono numerose altre condizioni che possono determinare una carenza di vitamina B12:

  • Anemia perniciosa
  • Gastrite atrofica
  • Morbo di Crohn
  • Celiachia
  • Presenza di un parassita
  • Gravi problemi legati al sistema immunitario
  • Lupus
  • Malattia di Graves
  • Dieta povera di proteine

Soprattutto durante la gravidanza e l’allattamento è necessario mantenere i corretti livelli di vitamina B12, fondamentale per far crescere il proprio bambino in perfetta salute.

Come riconoscere una carenza di questa importante vitamina: i sintomi principali

La carenza di vitamina B12 si presenta con alcuni sintomi. I più comuni sono:

  • Anemia
  • Debolezza
  • Vertigini
  • Palpitazioni e mancanza di respiro
  • Pelle pallida
  • Diarrea, costipazione, aerofagia e perdita di appetito
  • Depressione, disturbi comportamentali e perdita di memoria
  • Cali di vista

Come reintegrare la vitamina B12

vitamina b12 bassa? Ecco come reintegrarla con l'alimentazione

Una volta che è stato verificato che i valori di vitamina B12 sono bassi, è arrivato il momento di ricorrere ai ripari. La vitamina B12, detta anche cobalamina, per essere riportata entro i valori corretti, necessita di qualche correzione allo stile di vita.

Innanzitutto vanno ricercate le cause che ne hanno comportato il calo. Potrai aiutarla a rientrare nei valori corretti assumendo gli alimenti che la contengono, che potrai assumere sia crudi che cotti, dal momento in cui questa vitamina è resistente alla cottura.

Nei casi più estremi si ricorre all’uso di integratori, che vadano a contenerla. Un consiglio è di non abusarne: infatti, anche la vitamina B12 alta può creare problemi all’organismo, portando all’aumento del livello di zuccheri o a problemi alla pelle.

Questa sostanza si trova anche nelle uova: se questo alimento non fa parte della tua dieta, il consiglio è quello di reintegralo oppure di ricorrere ad un integratore naturale.

È possibile trovare in commercio anche muesli e cereali arricchiti di B12: i vegani, insomma, dovrebbero farne davvero “indigestione”!

Nel caso in cui vi sia un’effettiva carenza di vitamina B12, è bene rivolgersi a un nutrizionista, che potrebbe indicare un particolare regime alimentare da seguire… per star bene!

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Simona Fenzi
Simona Fenzi

La scrittura mi ha sempre accompagnata durante ogni fase della mia vita, prima per imparare adesso per diffondere un messaggio. Su Pazienti cerco di trasmettere come possiamo prenderci cura di noi ogni giorno seguendo la regola che volersi bene aiuta a vivere meglio.

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