Quando arriva l’autunno, e quindi il conseguente cambio di stagione, è bene farsi trovare pronti perché i disagi sono dietro l’angolo.
Ad esempio, in questa fase dell’anno è molto più semplice sviluppare emicrania: questo per via dell’instabilità climatica, del cambio della luce favorito dall’inclinazione del sole e una progressiva riduzione delle ore di luce.
Tutti questi elementi, insieme all’inevitabile stress che si portano dietro mesi come settembre e ottobre, esercitano un effetto destabilizzante sulle reti neuronali.
Vediamo alcune buone abitudini per affrontare l’autunno e i problemi che causa il cambio di stagione.
Bere molte tisane
Il primo passo per prenderci cura del nostro benessere e della nostra salute è tenerci ben idratati.
Il modo migliore per farlo, durante l’autunno, è quello di bere molte tisane.
Esse hanno un doppio beneficio, fisico e mentale:
- sono confortanti nelle giornate più grigie e umide;
- sono preziose per l’organismo.
Ne esistono di tutti i tipi:
- quelle balsamiche, utilissime contro il raffreddore;
- tisane a base di erbe, che rafforzano il sistema immunitario;
- quelle che aumentano la concentrazione;
- tisane che favoriscono un buon sonno.
Ricominciare con l’attività fisica
Dopo un’estate torrida, in cui le altissime temperature impedivano di fare qualsiasi movimenti e sforzo fisico, questo è il momento migliore per tornare a godersi l’aria aperta con un po’ di attività fisica.
Fare sport non è fondamentale solo per la salute, ma è anche un toccasana per il benessere generale e l’umore.
Con questa attività si può:
- migliorare la fiducia in sé stessi;
- ritrovare vitalità;
- recuperare entusiasmo.
Se si vuole fare lunghe camminate all’aperto, o una bella corsa ricostituente, l’autunno può regalare giornate di sole a temperature più adatte al movimento.
Ricordarsi di non trascurare l’aria fresca
In periodi come questo, è più che giusto tenere le finestre chiuse nelle ore più fredde (soprattutto quando il riscaldamento è attivo).
Però va ricordato che eccessive concentrazioni di anidride carbonica possono causare malessere, come:
- difficoltà di concentrazione;
- cerchio alla testa;
- sonnolenza.
In più, negli ambienti chiusi, l’aria arriva a essere addirittura cinque volte più inquinata rispetto all’esterno.
È importante, quindi, arieggiare spesso le stanze.
Prestare attenzione all’alimentazione, con cibi sani e colorati
In tanti scelgono di seguire un programma detox in autunno, per cercare di smaltire l’alimentazione sbilanciata estiva: questa stagione, infatti, offre cibi molto sani e appetitosi.
Si possono, quindi, iniziare ad integrare vellutate e zuppa di verdure con:
- cereali;
- legumi;
- bietole;
- funghi;
- broccoli;
- uva fresca detossinante;
- zucca;
- pere;
- melograno;
- fichi;
- noci;
- cachi;
- patate;
- castagne.
Tutto questo donerà colore, salute e energia per affrontare l’autunno a tavola.
Dormire adeguatamente
Durante il cambio di stagione è utilissimo anche non trascurare il riposo notturno, abitudine che consente di:
- recuperare le energie perse durante la giornata;
- rigenerare le cellule che proteggono il cervello.
Andare a letto presto garantisce il giusto riposo, poiché molto del nostro benessere deriva dal numero di ore di sonno.
È bene prestare attenzione anche alla qualità del sonno.
Possiamo sperimentare buone pratiche quali:
- spegnere il cellulare un paio d’ore prima di andare a letto;
- andare a dormire e alzarsi sempre alla stessa ora;
- evitare i pensieri negativi.
Regalarsi dei momenti per sé stessi
L’autunno è una stagione in cui il corpo chiede un po’ di dolce far niente:
- imparare ad ascoltarsi;
- a capire i nostri bisogni e ad assecondarli.
Non c’è nulla di male nel concedersi un pomeriggio di ozio domestico, leggendo un libro, o guardando un film o una nostra serie tv: la vita, ormai, è sempre più frenetica e si cerca sempre di vivere al massimo ogni momento.
Occorre quindi liberarsi del senso di colpa e abbandonarsi, quando possibile, al relax.
Perdersi nella natura
Come detto, stare all’aria aperta aiuta a combattere la sindrome del cambio stagione.
L’aria che si respira nei boschi è utile a:
- combattere ansia e depressione;
- rafforzare il sistema immunitario;
- dormire meglio.
Stare vicino agli alberi non solo fa bene, ma riempie il cuore di profumi, colori e fragranze che migliorano l’umore.
Vivere il bosco e contemplare gli alberi offre un’opportunità unica per focalizzarsi sul presente e allontanare stress e inquietudine.