Quali esercizi effettuare per evitare le distorsioni alle caviglie?
Sono un ragazzo di 23 anni e lavoro come cameriere. Soffro di distorsioni frequenti alla caviglia, causate dalle rotture di entrambi i legamenti esterni avute mentre giocavo a calcio. Ho smesso di giocare a calcio. Vorrei avere il parere di esperti che mi possano aiutare ad indicare gli esercizi o i consigli che dovrei seguire per cercare di migliorare questa situazione. Vi ringrazio in anticipo per la vostra gentilissima disponibilità. Cordiali saluti.
Risposta
Salve,
per aumentare la stabilità della struttura muscolo/legamentosa, sono molti gli esercizi da eseguire.
L’uso della banda elastica e della pedana propriocettiva sono di sicuro due elementi di grande aiuto, ma puoi anche:
per aumentare la stabilità della struttura muscolo/legamentosa, sono molti gli esercizi da eseguire.
L’uso della banda elastica e della pedana propriocettiva sono di sicuro due elementi di grande aiuto, ma puoi anche:
- da seduto disegnare in aria con il piede i numeri dal 1 al 10
- salire e scendere dal piede all’avampiede
- mantenere l’equilibrio su un piede per almeno 20 secondi (anche a occhi chiusi se riesci)
- picchietta la punta del piede a destra/sinistra ancorando il tallone a terra (battere il ritmo)
- fai stretching del polpaccio
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Marina Manzoni
fisioterapista
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