Molti bambini e adulti soffrono di Sindrome da deficit di attenzione e iperattività, che causa difficoltà di concentrazione al lavoro, a scuola, o anche a casa.

I medici possono prescrivere dei farmaci per alleviare il disturbo, ma, se hai questa sindrome, ti consigliamo una serie di metodi per riuscire a trovare la concentrazione giusta.

10 consigli per concentrarsi al lavoro

Eccoli qui di seguito:

1. pianifica le tue giornate e cerca di stabilire una routine: farti un piano giornaliero di tutti gli impegni, magari con un promemoria che ti avvisa un po’ prima dell’inizio di ognuno di essi, ti permetterà di essere sempre pronto e puntuale. Inoltre, cerca di riuscire a far entrare più cose possibili nella tua routine, perché, ripetere le azioni ogni giorno, ti permetterà più facilmente di non saltare nessun passaggio;
2. prendi appunti: David Loewenstein, professore di psichiatria e scienze comportamentali all’Università di Miami Miller School of Medicine, consiglia di prendere sempre appunti e note durante una riunione, perché aiuta a elaborare le informazioni e ricordarle successivamente;
3. imposta un timer: secondo Simon Rego, direttore del Programma di formazione di terapia cognitivo-comportamentale al Montefiore Medical Center e al Albert Einstein College of Medicine di New York, fissare un timer che ti segnali quando andare in pausa, ti fa concentrare di più sul rispetto dei tempi prefissati;
4. trova un tranquillo luogo di lavoro e riduci le distrazioni: l’ideale sarebbe avere un ufficio privato ma, se questo non è possibile, puoi chiedere ai tuoi colleghi di non disturbarti con le loro conversazioni al telefono o al computer. E, inoltre, cerca anche tu di non utilizzare il telefono o il computer per cose che non riguardino il lavoro;
5. lavora sempre nello stesso posto: Simon Rego dice di non cambiare sempre il luogo il cui lavori, perché la mente non si abitua a un ambiente fisso e ha più difficoltà a concentrarsi;
6. circondati di persone organizzate: secondo Loewenstein, è importantissimo lavorare con le persone giuste, che siano ben organizzate, in modo da avere uno stimolo in più nella perfetta riuscita del lavoro;
7. stabilisci delle priorità: fare una lista delle cose da fare in ordine di urgenza, ti aiuta a organizzare meglio il lavoro e a seguire un giusto ordine, come consiglia Simon Rego;
8. silenzia le email: Loewenstein consiglia di non lasciare attivato il segnale di notifica delle email, perché, una continua notifica, ti porta inevitabilmente a distoglierti da ciò che stai facendo;
9. dividi le cose da fare: seguendo il consiglio di Rego, l’ansia di dover svolgere un compito troppo grande, può sparire se esso viene diviso in tanti compitini più piccoli;
10. usa tecniche di rilassamento: come ci spiega Loewenstein, chi soffre di ADHD, può avere distrazioni amplificate dallo stress, quindi, prenderti dei momenti per rilassarsi, meditare e respirare, può essere utile ad affrontare le cose con più calma e riuscire a portarle a termine senza ansia.

Prova a seguire questi semplici consigli e avrai, di sicuro, una migliore gestione della vita lavorativa!