Quali esercizi si possono fare per un polso che non ha una buona mobilità?

Salve, sono un ragazzo di 21 anni, a 16 anni, feci un incidente in motorino che mi provocò la frattura del polso, ho tenuto il gesso 30 giorni, nessuna operazione, dopo di che, feci delle radiografie di controllo e i medici mi dissero che era tutto a posto, da quel evento però, il mio polso non gira più completamente (non riesco a ruotare il palmo di 180°, ma di 140° circa). Il problema è che il polso mi crea dolore e fastidio quando faccio allenamenti a corpo libero (piegamenti), vado in bici o in moto. quando alzo dei pesi con il braccio sinistro. Cosa potrebbe essere? È "guaribile"? Grazie dell'attenzione e buona serata.