Avete difficoltà ad addormentarvi? Dormite poche ore? Il vostro sonno è spesso disturbato? Al mattino avete la sensazione di aver dormito male? Se vi capita spesso di ritrovarvi in una di queste situazioni, provate, prima di andare a letto, a massaggiare i piedi, il vostro sonno ne trarrà degli ottimi benefici.
Piedi e sonno: quale legame?
I piedi contengono ben 26 ossa e sono la sede di circa 7.000 terminazioni nervose, note nella medicina cinese come “meridiani energetici”. Attraverso tali terminazioni, i piedi sono direttamente connessi a vari organi del nostro organismo.
I piedi ci consentono di stare attaccati al terreno, di spostarci da un posto all’altro, di correre, di saltare, di fare qualsiasi movimento. Lo stress, i dolori e le tensioni quotidiani a cui sono sottoposti possono influenzare notevolmente la qualità del sonno.
Massaggi ai piedi: come eseguirli?
Massaggi quotidiani ai piedi effettuati in completa autonomia, oltre all’immediato sollievo, possono influenzare positivamente il nostro sonno.
Ecco delle semplici istruzioni per un massaggio dagli effetti benefici:
- Rilassarsi liberando la mente dai pensieri quotidiani. Un ambiente caldo, della musica sottofondo, una candela profumata o delle luci soffuse sono elementi che facilitano la fase di rilassamento.
- Iniziare il massaggio, premendo con le mani in modo delicato su ciascun dito, partendo dall’alluce. Se preferite, per facilitare il movimento, potete utilizzare una crema idrante o un olio essenziale.
- Premere sulla base di ciascun dito.
- Con il pollice, esercitare pressione lungo la pianta del piede, partendo dall’alluce fino al tallone.
- Posizionare il pollice al centro della pianta del piede ed esercitare una pressione. Ripetere la pressione per tre volte.
Ben presto, noterete che grazie a questi semplici massaggi, delicati e lenti, riuscirete ad addormentarvi più facilmente, ad avere un sonno più piacevole e più profondo, nonché a svegliarvi con più energia.
Massaggi ai piedi e riflessologia plantare: quali benefici?
Oltre a migliorare la qualità del sonno, i massaggi ai piedi hanno ulteriori benefici, ovvero:
- Migliorano il sesso, favorendo la libido.
- Riducono il mal di testa, malessere che sovente si manifesta al termine di una giornata impegnativa.
- Riducono sintomi influenzali o di malessere in generale, stimolando il sistema immunitario.
- Favoriscono la digestione, essendo la pianta collegata all’apparato digerente.
- Favoriscono un benessere generali, agendo sulle terminazioni nervose.
Cosa aspettate quindi? Mettete da parte per qualche minuto la frenesia quotidiana e regalatevi a fine giornata dei minuti per massaggiare i vostri piedi.
Oltre i massaggi, non dimenticate di avere costante cura dei vostri piedi, effettuate periodicamente dei pediluvi, evitate di utilizzare scarpe poco comode, quando possibile non esitate a restare con i piedi nudi, e non dimenticate di prestate attenzione a camminare in modo corretto, provvedendo a correggere immediatamente cattive abitudine, se è il caso non esitate a consultare un medico specialista.
Questi piccoli gesti quotidiani nel tempo vi consentiranno di godere di effetti positivi sul vostro stato di salute generale.
Fonte:
Effects of foot reflexology on fatigue, sleep and pain: a systematic review and meta-analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22310867/
