Come trattare una lesione la menisco esterno di una ragazza di 25 anni?

Salve, sono una ragazza di 25 anni. Ho fatto un movimento brusco alzandomi dal divano e ho sentito un "croc" al legamento crociato della gamba sinistro. Due giorni dopo, sono andata a fare l'eco ed è risultato che ho una lesione al menisco esterno. Cosa posso fare in attesa della visita ortopedica? Posso mettere una ginocchiera per attutire il dolore? Il radiologo mi ha consigliato di mettere ghiaccio e tenere la gamba sollevata su un cuscino. Grazie per la risposta.