Fare attività fisica fa bene, é risaputo. Ma esiste un orario specifico per proteggere il cuore?
Potrebbe esserci un momento della giornata in cui i benefici dell'esercizio fisico sono ancora maggiori. Un nuovo studio suggerisce che allenarsi in quel momento della giornata potrebbe ridurre il rischio di diverse malattie cardiometaboliche.
Vediamo a che ora allenarsi, in che modo e quali sono i veri benefici secondo la scienza.
A che ora allenarsi per proteggere davvero il cuore? Risponde lo studio
Lo studio, presentato alla sessione scientifica annuale dell’American College of Cardiology (Acc.26), ha analizzato i dati di oltre 14.000 adulti coinvolti nel progetto statunitense “All of Us”.
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I ricercatori hanno utilizzato dispositivi indossabili (Fitbit) per monitorare la frequenza cardiaca minuto per minuto per un intero anno, individuando così i momenti reali di attività fisica. A differenza di molte ricerche precedenti, l’attenzione non è stata posta sul tipo di esercizio svolto, ma sulla risposta fisiologica dell’organismo.
I dati sono stati poi incrociati con le cartelle cliniche, per valutare il legame tra l’orario dell’attività fisica e il rischio di sviluppare:
- ipertensione;
- diabete di tipo 2;
- obesità;
- iperlipidemia;
- malattie cardiovascolari, come coronaropatia e fibrillazione atriale.
I risultati: il mattino potrebbe fare la differenza
I risultati mostrano un’associazione chiara tra attività fisica svolta al mattino e migliore salute cardiometabolica.
In particolare, chi si allenava regolarmente nelle prime ore della giornata presentava:
- il 31% di rischio in meno di malattia coronarica;
- il 18% in meno di ipertensione;
- il 21% in meno di iperlipidemia;
- il 30% in meno di diabete di tipo 2;
- il 35% in meno di obesità.
Un dato interessante è che queste differenze risultavano indipendenti dalla quantità totale di attività fisica svolta durante la giornata. In altre parole, a parità di movimento, l’orario sembrerebbe influenzare i benefici.
L’intervallo più favorevole? Tra le 7 e le 8 del mattino, associato alla più bassa probabilità di sviluppare malattie coronariche.
Salute del cuore: perché allenarsi al mattino potrebbe essere più efficace
Le ragioni non sono ancora del tutto chiare, ma gli esperti ipotizzano diversi meccanismi.
Allenarsi al mattino potrebbe sincronizzarsi meglio con i ritmi biologici dell’organismo, influenzando positivamente metabolismo, ormoni e livelli di energia. Inoltre, iniziare la giornata con attività fisica potrebbe favorire comportamenti più sani nelle ore successive, come scelte alimentari più equilibrate e maggiore movimento complessivo.
Non va poi sottovalutato l’aspetto comportamentale: chi si allena al mattino tende ad avere una routine più stabile e a essere più costante nel tempo.
Proteggere il cuore: quali sono i limiti dello studio e cosa cambia davvero per la salute
Nonostante i risultati promettenti, è fondamentale interpretare correttamente i dati.
Gli autori sottolineano che lo studio evidenzia una associazione, ma non dimostra un rapporto diretto di causa-effetto. Questo significa che non è possibile affermare con certezza che allenarsi al mattino sia la causa dei benefici osservati.
Altri fattori potrebbero influenzare i risultati, tra cui:
- qualità del sonno;
- predisposizione genetica;
- stile di vita generale;
- abitudini alimentari.
È possibile, ad esempio, che chi sceglie di allenarsi al mattino abbia già un approccio più attento alla salute.
Dunque, si rivela in tutta evidenza come fare attività fisica è fondamentale, indipendentemente dall’orario.
Tuttavia, questo studio apre quella che sembra essere una nuova prospettiva. Il momento della giornata potrebbe rappresentare un fattore aggiuntivo da considerare per ottimizzare i benefici.
In attesa di ulteriori conferme scientifiche, inserire l’esercizio fisico nelle prime ore del mattino potrebbe essere una scelta di vita utile per migliorare la salute cardiovascolare e metabolica, soprattutto per chi riesce a mantenere questa abitudine nel tempo. Una scelta per la qualità della vita.
Fonti:
Adnkronos - Allenamento al mattino è il top, scelta migliore per il cuore: lo studio
