Quali esercizi deve svolgere un uomo che accusa dolore al ginocchio?

Buonasera, ho un dolore al ginocchio che si protrae ormai da mesi. Non ho avuto cadute o traumi, l’unica cosa che posso aver fatto è stato caricare di 40/50 kg con squat praticando da qualche mese palestra/bodybuilding. Dopo un allenamento, 3 settimane fa ho avuto il picco di dolore che mi ha portato a recarmi al pronto soccorso di domenica mattina. Mi hanno fatto i raggi X ed il risultato è stato di un dolore femoro-rotuleo per un disallineamento. Mi hanno detto di fare 3 mesi di rafforzamento al quadricipite. Due giorni dopo però, dolore e gonfiore sono talmente peggiorati da non poter più camminare. Dopo una risonanza magnetica risulta ciò: "nella norma menischi regolari legamenti crociati, edematoso l’anteriore. Reazione sinoviale intra articolare con piccola falda liquida più evidente in sede parapremeniscale esterna, non raccolte bursali. No alterazione capi ossei e superfici articolari". Dopo questo esito cosa dovrei fare? Riposo? Riabilitazione? Grazie. Cordiali saluti.