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Se non ti prendi un giorno per riposarti, sarà il tuo corpo a sceglierlo per te: in un mondo sempre più frenetico, anche il weekend può trasformarsi in una corsa contro il tempo. Siamo costantemente impegnati a spuntare voci dalla lista delle cose da fare, ma a quale prezzo? Secondo uno studio del 2011, quando la nostra attenzione è a riposo, la mente vaga tra il futuro (48% delle volte), il presente (28%) e il passato (12%). Questo significa che, durante una giornata di ozio completo, possiamo diventare più creativi e migliorare la nostra capacità di problem solving. E c'è di più: secondo gli esperti, lavorare senza mai fermarsi può portare alla sindrome da burnout, un vero e proprio collasso emotivo ed energetico dovuto al troppo impegno lavorativo, con conseguenze potenzialmente gravi, come dipendenze e malattie cardiache. Dedicare dunque un giorno alla settimana al riposo assoluto può aiutare ad avere abitudini più salutari e a preservare la propria salute mentale e fisica.
Quando siamo tristi, concederci qualcosa può sembrare un modo semplice per sentirci un po’ meglio. E, almeno sul momento, lo shopping può effettivamente regalarci sollievo o una maggiore sensazione di controllo. Il problema può nascere quando comprare diventa una risposta quasi automatica ai momenti difficili, soprattutto se finiamo per spendere più di quanto vorremmo. Nel carosello trovi alcuni accorgimenti per creare un po’ di spazio tra quello che senti e l’impulso di acquistare 🛒
Cantare insieme può diventare una forma di supporto anche dopo la nascita di un figlio. A Londra, infatti, l'organizzazione no profit Breathe Arts Health Research ha sviluppato Melodies for Mums, un programma pensato per le madri con sintomi di depressione postnatale: per 10 settimane, piccoli gruppi si incontrano insieme ai propri bambini per cantare, dalle ninne nanne alla musica folk e gospel. Ma non si tratta soltanto di un'attività ricreativa: uno studio randomizzato ha coinvolto 199 madri con sintomi di depressione postnatale, confrontando il programma di canto con altre attività di gruppo mamma-bambino. Dopo 10 settimane i sintomi depressivi erano diminuiti in entrambi i gruppi. Tra chi aveva partecipato al canto, però, i benefici osservati sui sintomi si mantenevano anche nei mesi successivi, fino a sei mesi dopo la conclusione del programma. E l'iniziativa non riguarda più soltanto le mamme: Breathe ha creato anche Melodies for Dads, incontri di canto dedicati ai neopapà e ai loro bambini. Anche questo programma è oggi oggetto di uno studio che sta valutando i possibili benefici del canto di gruppo per i papà a rischio di depressione postnatale e per la relazione con i loro bambini. È importante sottolineare che il canto non può sostituire psicoterapia, farmaci o altri percorsi di cura quando necessari, ma iniziative come queste mostrano come anche interventi creativi e di comunità possano trovare spazio nel supporto alla salute mentale perinatale. Perché prendersi cura di chi diventa genitore significa anche non lasciare in secondo piano il suo benessere.
Non tutte le giornate devono necessariamente essere produttive: a volte, i viaggi più belli sono quelli che intraprendiamo dentro di noi stessi, ed è importante trovare equilibrio e armonia nella nostra quotidianità.
Avere accanto qualcuno che tende a vedere sempre ciò che non va può essere difficile, soprattutto quando ogni tentativo di rassicurare, trovare una soluzione o cambiare prospettiva sembra non funzionare. Ma esserci non significa dover risolvere tutto: possiamo ascoltare senza alimentare continuamente le preoccupazioni, offrire supporto senza sentirci responsabili dell’umore dell’altra persona e, quando ne abbiamo bisogno, mettere dei confini. Nel carosello trovi qualche spunto per farlo senza rinunciare all’empatia.