Sappiamo tutto ormai su cosa dobbiamo fare per mantenerci in forma: mangiare bene, fare esercizio fisico e mantenerci attivi. Ma la salute mentale è importante quanto la salute fisica, anche se spesso non vi prestiamo attenzione finché qualcosa va storto.
Il benessere mentale migliora e allunga la vita, favorisce le relazioni interpersonali, aumenta la produttività e la gioia di vivere. É però altrettanto fragile: secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità una persona su quattro soffrirà disturbo mentale ad un certo punto della vita.
Cosa dobbiamo fare allora per essere felici?
Positività e relazioni
Per Mark Williamson, direttore dell’associazione “Action for Happiness”, le due cose più importanti sono coltivare le relazioni interpersonali e dedicare più tempo a fare cose in cui crediamo.
Ma ecco alcuni consigli utili su come mantenere il nostro benessere psicologico:
- Mettere le persone prima delle cose, trascorrere più tempo con amici e familiari e coltivare i rapporti.
- Essere autentici,dedicandoci alle attività in cui crediamo, si tratti di un hobby, un progetto di lavoro, una causa.
- Non misurare il successo in base a quanto si guadagna o ciò che si possiede.
- Porsi obiettivi ambiziosi ma raggiungibili, sia a breve che a lungo termine.
- Quando si raggiunge un obiettivo, celebrarlo.
- Imparare qualcosa di nuovo.
- Fare volontariato, o semplicemente aiutare qualcuno.
- Fare esercizio all’aria aperta tutti i giorni.
- Non essere troppo severi con se stessi quando qualcosa va male.
- Alla fine di ogni giorno, fare una lista di tre cose per cui ci si sente grati o che sono andate bene.
Attenti ai segnali
È importante essere consapevoli dei segnali di allarme che il nostro corpo ci lancia. Dormire male, per esempio, o bere più del solito sono vere e proprie spie che ci dicono che qualcosa non va. Semplici accorgimenti come ridurre caffeina e alcol, dedicare 30 minuti ad attività rilassanti o rivalutare le vostre priorità possono essere molto efficaci nella lotta contro lo stress.
6 modi per prevenire lo stress e l’ansia
- Non confrontare la propria interiorità con l’esteriorità degli altri.
- Ricordare: lo stress colpisce ogni persona in modo diverso.
- Trovare una pratica anti-stress che funzioni: yoga, meditazione, esercizi di respirazione. Gli esperti raccomandano di dedicarvi almeno 30 minuti al giorno.
- Parlare con un amico o un terapeuta, qualcuno che sappia ascoltare.
- Evitare le cose che trasmettono ansia, come ad esempio racconti su avvenimenti negativi (malattie, incidenti,…)
- Imparare tecniche specifiche per eliminare i pensieri negativi.
Barbara Fredrickson, professoressa di psicologia presso la University of North Carolina, è d’accordo su tutto questo. “Scoprite che cosa vi da vita, cosa vi trasmette gioia, senso di pace, curiosità e date a queste attività la priorità”. Bisogna rompere le cattive abitudini e crearne di nuove: tutti potremmo mantenere la nostra negatività sotto controllo: “l’importante è essere aperti, curiosi, riconoscenti e gentili, ma soprattutto reali“.
