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Magnesio: il minerale della salute

Ultimo aggiornamento – 10 Febbraio, 2015

Tra tutti i minerali indispensabili alla nostra salute, il magnesio ha un ruolo di primo piano. Essendo presente in tantissime cellule del nostro corpo, potremmo definirlo un piccolo componente del nostro organismo, senza il quale rischiamo di andare incontro a non pochi problemi. In questo articolo scoprirete perché non vi conviene fare a meno del magnesio.

Le proprietà del magnesio

Il magnesio si trova in mole cellule del nostro organismo, in particolare nelle membrane: è grazie ad esso che ioni come calcio, sodio e potassio possono attraversare le cellule e garantire la trasmissione di impulsi nervosi. Questo vuol dire che il magnesio favorisce la comunicazione tra le cellule nervose e quelle muscolari, meccanismo importantissimo per tutti i movimenti che compiamo.  Inoltre esso interviene nei processi del metabolismo e  permette di regolare il PH dello stomaco. Anche molte delle sostante nutritive che integriamo con gli alimenti, come le vitamine, hanno bisogno del magnesio per essere assorbite dall’organismo. Ecco alcuni motivi per cui è importante il magnesio:

  • è utile contro la dispepsia e i problemi legati alla digestione;
  • combatte gli stati di ansia e stress, durante i quali i livelli di magnesio tendono a scendere;
  • è benefico nei casi di astenia, stanchezza mentale e fisica perché interviene nei processi enzimatici che regolano l’energia del nostro corpo;
  • in caso di stress eccessivo, influisce sul sistema nervoso e favorisce il rilassamento;
  • diminuisce i sintomi dello stress, come irregolarità del battito cardiaco, dolori allo stomaco e tensione muscolare;
  • sembra contrastare la perdita dei capelli;
  • previene crampi e contratture muscolari.

Insomma, le proprietà del magnesio sono molte e tanti sono i motivi per cui è importante non farlo mancare al nostro organismo.

Carenza di magnesio?

Il magnesio può essere assunto grazie all’alimentazione, perché il nostro corpo non è in grado di produrlo da sé. Tuttavia non sempre ne assumiamo la giusta quantità e di quello che introduciamo con l’alimentazione, non tutto viene assorbito dall’organismo. Durante la sindrome premestruale o la menopausa, per esempio, le donne ne sono tendenzialmente carenti, e quando facciamo sport è il sudore che produciamo a eliminare gran parte del magnesio che abbiamo introdotto con gli alimenti. Alcool e antibiotici possono rallentarne o ostacolarne l’assorbimento.

Quali sintomi ci fanno capire che al nostro corpo manca magnesio?

  • stanchezza;
  • affaticamento;
  • crampi;
  • macchie sulle unghie;
  • mal di testa e nervosismo.

Questi sono alcuni sintomi da non trascurare che potrebbero indicare una mancanza di magnesio nel proprio organismo.

Dove trovare il magnesio

Gli alimenti sono la prima importantissima fonte. Ecco qui una breve lista di cibi ricchi di magnesio:

  • spinaci
  • riso e cereali integrali
  • semi di zucca
  • carciofi

Ovviamente la lista non finisce qui, e sono tanti i vegetali in cui potete trovare questo importante minerale. Occorre dire, però, che in certe stagioni o in momenti di particolare stanchezza e stress, l’alimentazione non potrebbe bastare per assicurarci la giusta quantità di magnesio di cui abbiamo bisogno. E’ per questo che l’uso di alcuni integratori può essere l’ideale per apportare comodamente la dose di magnesio corretta. Un cucchiaino di magnesio solubile, sciolto in un po’ d’acqua, può davvero fare la differenza e aiutarvi a combattere la stanchezza e i piccoli malanni di questa stagione fredda e faticosa. A noi piacerebbe consigliarvi un integratore in particolare, che vi permette di unire al magnesio l’azione della vitamina B1. Cliccate qui per scoprirlo!

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