Buonasera,
solitamente, consiglio 3 noci al giorno, che hanno un apporto calorico di 55 kcal.
Riguardo i semi di zucca, è consigliabile riempirne 3 cucchiaini, ovvero 20 gr circa, per condire un'insalata magari, e danno un apporto calorico di 114 kcal.
Spero di esserti stata di aiuto.