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Quale dieta seguire per non ingrassare?

Carissimo Dott.re, ho 24 anni e al momento purtroppo la mia vita è sedentaria. La mia colazione è composta da 300 ml di latte parzialmente scremato con aggiunta di caffè e una banana, so che questa colazione non è molto corretta, ma a me piace moltissimo e non vorrei cambiarla. Nello spuntino di metà mattina e metà pomeriggio mangio frutta. Secondo lei, cosa potrei consumare a pranzo e cena per una corretta dieta almeno in questi pasti? Mi pongo un po' di paure essendo la mia vita sedentaria, ho paura di ingrassare. Non mangio infatti molta pasta, pane e riso, ma mangio tanta verdura, legumi, carne, uova, patate, formaggi magri. La ringrazio moltissimo per l'attenzione.

Esiste uno studio dell'università di Copenhagen che dimostra che esiste una dieta perfetta senza la grammatura degli alimenti per non ingrassare più.

Colazione: yogurt bianco intero + frutti di bosco fragole, mirtilli, more, lamponi, ribes (frutti veri).

Pranzo: legumi, ceci, fagioli, lenticchie, piselli, soia, verdure, olio, alternativa ai legumi con cereali in chicchi riso, orzo, farro, grano saraceno, rigorosamente integrali.

Cena: molto pesce in tutte le forme, uova 2 albumi un tuorlo, ricotta + verdure, olio.

5 volte su 7, week end libero.

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Risposta a cura di:
Dr. Maurizio Porqueddu
Dr. Maurizio Porqueddu
Bologna - Via Paolo Nanni Costa, 12/4a
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