Quale dieta seguire per non ingrassare?

Carissimo Dott.re, ho 24 anni e al momento purtroppo la mia vita è sedentaria. La mia colazione è composta da 300 ml di latte parzialmente scremato con aggiunta di caffè e una banana, so che questa colazione non è molto corretta, ma a me piace moltissimo e non vorrei cambiarla. Nello spuntino di metà mattina e metà pomeriggio mangio frutta. Secondo lei, cosa potrei consumare a pranzo e cena per una corretta dieta almeno in questi pasti? Mi pongo un po' di paure essendo la mia vita sedentaria, ho paura di ingrassare. Non mangio infatti molta pasta, pane e riso, ma mangio tanta verdura, legumi, carne, uova, patate, formaggi magri. La ringrazio moltissimo per l'attenzione.