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Insonnia, tensione muscolare, stanchezza che non passa, intestino in subbuglio... Lo stress prolungato non resta “solo nella testa”: può farsi sentire in tutto il corpo e, nel tempo, aumentare il rischio di problemi cronici.⁠ ⁠ Una soluzione, però, esiste, e non serve eliminare del tutto le preoccupazioni, ma solo imparare a contenerle con le worry windows. ⁠ ⁠ Si tratta di una tecnica che viene usata in approcci psicoterapeutici di orientamento cognitivo: in pratica, rimandi attivamente le preoccupazioni a un momento preciso della giornata, e non per negarle, ma per interrompere il cosiddetto overthinking.⁠ ⁠ Una metanalisi pubblicata su Clinical Psychology Review ha evidenziato l'efficacia di tecniche di questo tipo nel supportare chi vive con il Disturbo d’Ansia Generalizzato nel ridurre frequenza e intensità dei pensieri intrusivi e nel recuperare maggiore controllo emotivo.⁠ ⁠ In parole semplici: quando ti viene un pensiero ansiogeno, puoi dirti: "Ok, me ne occupo alle 18:00". Con il tempo, il cervello può imparare a interrompere il ciclo del rimuginio, che altrimenti caratterizzerebbe l'arco dell'intera giornata. E spesso si è osservato che, quando arriva l’orario della “worry window”, molte preoccupazioni sembrano meno urgenti e meno intense.⁠ ⁠ Come mettere in pratica questa tecnica? Leggi l'articolo completo al link in bio 🔗⁠ ⁠ #Ansia #Overthinking #SaluteMentale #WorryWindows #Psicologia
I famosi piani presi sull’onda dell’entusiasmo 🏄‍♂️ Non siamo sempre introversi o sempre estroversi. Molte persone si riconoscono nell’ambiversione: momenti di socialità alternati al bisogno di stare per conto proprio per ricaricare le energie. Capire come funziona il tuo equilibrio può aiutarti a fare scelte più in linea con te. #Ambiversione #Introversione #Estroversione #Consapevolezza #BenessereMentale
A New York c’è un gruppo di ragazzi che, per qualche ora, fa una scelta controcorrente: niente social e niente smartphone. Non per “sparire”, ma per tornare presenti. Si chiamano Luddite club e si incontrano ogni domenica sulle scale della Central Library di Brooklyn: c’è chi disegna, chi suona, chi legge. E soprattutto, ci si guarda in faccia. In un tempo in cui essere sempre connessi sembra la norma, loro mettono al centro un bisogno semplice e potente: proteggere la salute mentale e ridurre quella pressione continua fatta di confronto, performance e competizione. Ti capita mai di sentire che la connessione ti stanca più di quanto ti nutra? Raccontacelo nei commenti. #SaluteMentale #BenessereDigitale #SocialMedia #Consapevolezza #Relazioni
Hai mai avuto a che fare con un familiare che sembra incapace di cambiare? Quando le dinamiche disfunzionali diventano insostenibili, trovare il modo di proteggere il tuo equilibrio emotivo è fondamentale. 👉 Scorri il carosello per scoprire 3 strategie che possono aiutarti a trasformare il tuo approccio e a ritrovare serenità. #Famiglia #Relazioni #CrescitaPersonale #SaluteMentale #Consigli
A fine anno i social si riempiono di recap: grandi traguardi, viaggi e progetti. E nel confronto, la tua vita può sembrarti più piccola, più lenta, meno importante. La verità, però, è che non tutto ciò che vale si vede dall’esterno: a volte, il traguardo è anche solo aver retto fino alla fine dell'anno, o essere riusciti a mettere un confine, o aver avuto il coraggio di chiedere aiuto. Se ti va, raccontacelo nei commenti: qual è stata la tua piccola vittoria quest’anno? #SaluteMentale #Benessere #Consapevolezza #CrescitaPersonale #Autocompassione