I frutti di bosco sono un alimento da mangiare in gravidanza perché forniscono acqua, fibre, carboidrati sani, vitamina C e antiossidanti. Oltre a essere molto nutrienti ma poco calorici, questi frutti hanno un indice glicemico relativamente basso, quindi non causano picchi di zucchero nel sangue.

Tra i frutti di bosco migliori da consumare in gravidanza, i mirtilli, i lamponi, le bacche di goji, le fragole e le bacche di acai. 

Gli avocado contengono acidi grassi monoinsaturi, fibre, antiossidanti, vitamine del gruppo B (soprattutto folato), vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C. 

I grassi sani aiutano a costruire la pelle, il cervello e i tessuti del bambino, mentre i folati possono aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale e le anomalie dello sviluppo del cervello e della colonna vertebrale, come la spina bifida.

Il folato è una delle vitamine B (B9) più importanti per la donna e il bambino, soprattutto durante i primi tre mesi. È necessario assumerne almeno 600 microgrammi (mcg) ogni giorno, il che può essere difficile da raggiungere con i soli alimenti. 

La frutta secca è generalmente ricca di calorie, fibre e varie vitamine e minerali. Una porzione aumenta l'apporto di vitamine e minerali, tra cui folato, ferro e potassio. Le prugne secche, lassativi naturali molto utili per alleviare la possibile stitichezza in gravidanza, sono ricche di fibre, potassio e vitamina K.

Tuttavia, la frutta secca contiene anche elevate quantità di zuccheri naturali e le varietà candite contengono zuccheri aggiunti dunque è bene non eccedere e fare piccoli spuntini proteici di frutta secca e semi.

Anche i broccoli e le verdure a foglia verde scura, come il cavolo e gli spinaci, contengono molti nutrienti necessari come fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, ferro, folato e potassio. 

I legumi come lenticchie, piselli, fagioli, ceci, soia e arachidi sono ottime fonti vegetali di fibre, proteine, ferro, folati, magnesio, potassio, calcio.

I legumi possono aumentare i livelli di folato insieme all'integrazione consigliata dal medico, per fornire le giuste quantità durante la gravidanza.

Le patate dolci sono ricche di fibre e betacarotene, un composto vegetale che il corpo converte in vitamina A, essenziale per lo sviluppo del bambino. Tuttavia, è bene tenere a mente che una quantità eccessiva di vitamina A, proveniente da prodotti di origine animale, può causare tossicità.

Le fibre mantengono il senso di sazietà più a lungo, riducono i picchi di zucchero nel sangue e migliorano la salute dell'apparato digerente, contribuendo a ridurre il rischio di stitichezza in gravidanza.

Tra gli alimenti che si possono mangiare in gravidanza ci sono anche i latticini come latte, formaggio e yogurt, una buona scelta perché in questo periodo bisogna alimentarsi con cibo ricco di proteine e calcio supplementari per soddisfare le esigenze di crescita del feto.

I latticini contengono due tipi di proteine di alta qualità: la caseina e il siero di latte, e sono la migliore fonte alimentare di calcio oltre a fornire fosforo, vitamine del gruppo B, magnesio e zinco.

Lo yogurt, soprattutto quello greco, può essere particolarmente benefico. Alcune varietà contengono anche batteri probiotici che favoriscono la salute dell'apparato digerente.

Affumicato o grigliato, il salmone è tra cibi da mangiare in gravidanza perché ricco di acidi grassi essenziali , che apportano numerosi benefici. Gli aiutano a costruire il cervello e gli occhi del bambino.

Oltre al salmone, sardine e acciughe contengono e sono alimenti sicuri da mangiare. È preferibile, però, optare per il salmone fresco.

Le uova sono un alimento sano, in quanto contengono diversi nutrienti necessari. Un uovo contiene circa 71 calorie, 3,6 g di proteine, grassi e molte vitamine e minerali.

Le uova sono anche un'ottima fonte di colina, un nutriente fondamentale durante la gravidanza, per lo sviluppo cerebrale del bambino.

Le carni magre di manzo, maiale e pollo sono ottime fonti di proteine di alta qualità. La carne di manzo e di maiale è anche ricca di ferro, colina e altre vitamine del gruppo B, nutrienti che non possono mancare durante la gravidanza.

Il ferro è un minerale essenziale utilizzato dai globuli rossi come parte dell'emoglobina, il cui fabbisogno aumenta con l'aumento del volume del sangue, soprattutto durante il terzo trimestre.

Bassi livelli di ferro all'inizio e a metà gravidanza possono causare anemia, condizione che aumenta il rischio di basso peso del feto alla nascita e altre complicazioni.

A differenza dei prodotti raffinati, i cereali integrali sono ricchi di fibre, vitamine e composti vegetali. Tra questi, l'avena, la quinoa, il riso integrale, l'orzo.

Alcuni cereali integrali, come l'avena e la quinoa, contengono anche una discreta quantità di proteine, oltre a vitamine del gruppo B, fibre e magnesio.

L'olio di fegato di pesce si ricava dal fegato oleoso dei pesci, di solito dal merluzzo. È ricco di acidi grassi EPA e DHA, essenziali per lo sviluppo cerebrale e oculare del feto. L'integrazione con olio di pesce può contribuire anche a proteggere dal parto pretermine.

L'olio di fegato di pesce è anche molto ricco di vitamina D, di cui molte donne sono carenti. Può essere utile se non si integra già con o vitamina D.

Un cucchiaio (4,5 grammi) di olio di fegato di pesce fornisce 11 microgrammi di vitamina D, ovvero circa tre quarti del fabbisogno giornaliero di una persona, e 1.350 mcg di vitamina A, circa il 150% del fabbisogno giornaliero.

Prima di utilizzare l'olio di fegato di pesce o altri integratori di , è bene consultare un medico, poiché una quantità eccessiva di vitamina A o D può essere controproducente.