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Aumentare massa muscolare - non riesco a farlo solo allenandomi: qual è la dieta consigliata, per un ragazzo di 20 anni?

Vorrei mettere su più massa muscolare - non riesco a farlo solo allenandomi: qual è la dieta consigliata, per un ragazzo di 20 anni?

Buongiorno. Quando si vuole mettere su massa muscolare occorre eseguire una dieta iperproteica in cui le proteine possono arrivare fino a 2 g per peso corporeo; per raggiungere tale quota è possibile supplementare con integratori. Solitamente, si stabilisce un coefficiente di 1,5-2,5 g/kg per i soggetti che presentano una massa grassa inferiore al 10%, e un coefficiente di 1,5g/kg per i soggetti con massa grassa superiore al 15%.

Circa il 25-30% delle calorie deve derivare dai grassi anche in caso di diete iperproteiche; la restante percentuale sarà data dai carboidrati.
Anche nel caso si desideri aumentare la massa magra è consigliabile frazionare i pasti della giornata, in modo da eseguire gli spuntini e distribuire al meglio le proteine.
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Risposta a cura di:
Valentina Fratoni
Dr.ssa Valentina Fratoni
Firenze
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