Come affrontare l’autunno? Ecco alcuni consigli preziosi per il tuo benessere fisico e mentale

Mattia Zamboni | Seo Content Specialist

Ultimo aggiornamento – 07 Novembre, 2024

Ecco alcuni consigli su come affrontare l'autunno

L’arrivo dell’autunno porta con sé giornate più corte e temperature in calo, influenzando sia il nostro corpo che la nostra mente. 

Questi mutamenti possono causare cali di energia, disturbo affettivo stagionale (SAD) e alterazioni del ritmo sonno-veglia, dunque dottare strategie specifiche per affrontare l'autunno può aiutare a mantenere un buon equilibrio psicofisico e a vivere la stagione con più serenità.

Vediamo alcune buone abitudini per affrontare l’autunno e i problemi che causa il cambio di stagione.

Autunno: adottare uno stile di vita diverso

L'autunno, con il suo arrivo, porta con sé un'atmosfera di cambiamento che invita a rimodulare le nostre abitudini. Ma perché proprio in questa stagione sentiamo così forte questo bisogno?

Sicuramente è cruciale il ruolo della natura: 

  • cicli naturali: l'autunno è il momento in cui la natura si prepara al riposo invernale e questo ciclo naturale influenza anche noi, spingendoci a cercare un equilibrio interno in sintonia con l'ambiente circostante; 
  • esposizione alla luce: le giornate si accorciano e la luce solare diminuisce, influenzando il nostro ritmo circadiano e la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Questo può portare a sentirsi più stanchi e con un calo dell'energia; 
  • cambiamenti climatici: il passaggio dalle temperature calde a quelle più fresche può mettere a dura prova il nostro organismo, richiedendo adattamenti nella dieta e nell'abbigliamento.

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Vediamo insieme perché cambiare abitudini fa bene:

  • benessere fisico: adattare la dieta a cibi più caldi e ricchi di nutrienti, come zuppe e legumi;
  • benessere mentale: creare nuove routine per ridurre lo stress e a favorire il relax; 
  • prepararsi all'inverno: adottare nuove abitudini che ci permetteranno di affrontare al meglio la stagione fredda, prevenendo disturbi stagionali e mantenendo un buon livello di energia.

Bere molte tisane per favorire l'idratazione

Il primo passo per prenderci cura del nostro benessere e della nostra salute è tenerci ben idratati: il modo migliore per farlo, durante l’autunno, è quello di bere molte tisane. 

Con le temperature che si abbassano, infatti, una bevanda calda non solo aiuta a riscaldare il corpo, ma offre anche diversi benefici grazie alle proprietà delle erbe

Ne esistono di tutti i tipi:

  • quelle balsamiche, utilissime contro tosse e raffreddore;
  • tisane a base di erbe, che rafforzano il sistema immunitario; 

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  • quelle che aumentano la concentrazione;
  • tisane che favoriscono un buon sonno.

Avere uno stile di vita attivo

Dopo un’estate torrida, in cui le altissime temperature impedivano di fare qualsiasi movimenti e sforzo fisico, questo è il momento migliore per tornare a godersi l’aria aperta con un po’ di attività fisica.

La riduzione delle ore di luce può influire sul livello di attività ed è importante mantenere uno stile di vita attivo per stimolare la produzione di endorfine, l'ormone del benessere:

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Ricordarsi di non trascurare l’aria fresca

In periodi come questo, è bene tenere le finestre chiuse nelle ore più fredde, soprattutto quando il riscaldamento è attivo, però va ricordato che eccessive concentrazioni di anidride carbonica possono causare malessere, come:

In più, negli ambienti chiusi, l’aria arriva a essere addirittura cinque volte più inquinata rispetto all’esterno, per questo è importante arieggiare spesso le stanze.

Prestare attenzione all’alimentazione

L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel supportare il nostro organismo durante i cambi di stagione. 

Ecco alcuni consigli:

  • integrare alimenti ricchi di vitamina C (come agrumi, kiwi e verdure a foglia verde) per rafforzare il sistema immunitario; 
  • cibi ricchi di fibre come cereali integrali, legumi e verdure autunnali (come zucca e cavolfiore) aiutano a mantenere stabile il livello di energia; 
  • omega-3 e antiossidanti contenuti in pesce azzurro, noci e semi di chia supportano la salute del cervello e contrastano la malinconia stagionale.

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Si possono, quindi, iniziare ad integrare vellutate e zuppa di verdure con:

Con l’aiuto di un professionista della salute, si può valutare l’integrazione di:

Riposare in maniera adeguata e sufficiente

Durante il cambio di stagione è utilissimo anche non trascurare il riposo notturno, abitudine che consente di: 

  • recuperare le energie perse durante la giornata;
  • rigenerare le cellule che proteggono il cervello.

Andare a letto presto, infatti, garantisce il giusto riposo, poiché molto del nostro benessere deriva dal numero di ore di sonno

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Per raggiungere questo obiettivo possiamo sperimentare buone pratiche quali:

  • spegnere il cellulare un paio d’ore prima di andare a letto; 
  • andare a dormire e alzarsi sempre alla stessa ora;
  • evitare i pensieri negativi.

Impostare una routine di benessere

Con l’autunno aumenta la voglia di introspezione e relax, ecco, dunque, come stabilire una routine per migliorare il benessere fisico e mentale:

  • meditazione e respirazione profonda: pratiche come la meditazione mindfulness o la respirazione guidata riducono lo stress e aumentano la consapevolezza di sé; 
  • mindfulness in natura: praticare passeggiate consapevoli nei parchi o boschi autunnali può stimolare il benessere emotivo e ridurre l’ansia; 
  • pianificare momenti di relax serali: leggere un buon libro, ascoltare musica rilassante o provare un bagno caldo aiuta a ridurre le tensioni accumulate durante il giorno; 

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  • organizzazione: pianificare le giornate in modo da avere più tempo libero per dedicarsi alle attività che ci piacciono; 
  • utilizzare creme idratanti più ricche per contrastare la secchezza e mantenere la pelle nutrita. 

L'autunno è un momento di transizione che ci offre l'opportunità di riflettere sulle nostre abitudini e di apportare i cambiamenti necessari per vivere al meglio questa stagione e quelle a venire.


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Affrontarlo con consapevolezza significa adattarsi ai cambiamenti stagionali e prendersi cura di corpo e mente: con una dieta adeguata, attività fisica regolare, momenti di relax e le giuste abitudini di skincare, è possibile vivere questa stagione al meglio, favorendo il proprio benessere complessivo.

Mattia Zamboni | Seo Content Specialist
Scritto da Mattia Zamboni | Seo Content Specialist

Ho conseguito la laurea in Scienze della Comunicazione con un particolare focus sullo storytelling. Con quasi un decennio di esperienza nel campo del giornalismo, oggi mi occupo della creazione di contenuti editoriali che abbracciano diverse tematiche, tra cui salute, benessere, sessualità, mondo pet, alimentazione, psicologia, cura della persona e genitorialità.

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