L’arrivo dell’autunno porta con sé giornate più corte e temperature in calo, influenzando sia il nostro corpo che la nostra mente.
Questi mutamenti possono causare cali di energia, disturbo affettivo stagionale (SAD) e alterazioni del ritmo sonno-veglia, dunque dottare strategie specifiche per affrontare l'autunno può aiutare a mantenere un buon equilibrio psicofisico e a vivere la stagione con più serenità.
Vediamo alcune buone abitudini per affrontare l’autunno e i problemi che causa il cambio di stagione.
Autunno: adottare uno stile di vita diverso
L'autunno, con il suo arrivo, porta con sé un'atmosfera di cambiamento che invita a rimodulare le nostre abitudini. Ma perché proprio in questa stagione sentiamo così forte questo bisogno?
Sicuramente è cruciale il ruolo della natura:
- cicli naturali: l'autunno è il momento in cui la natura si prepara al riposo invernale e questo ciclo naturale influenza anche noi, spingendoci a cercare un equilibrio interno in sintonia con l'ambiente circostante;
- esposizione alla luce: le giornate si accorciano e la luce solare diminuisce, influenzando il nostro ritmo circadiano e la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Questo può portare a sentirsi più stanchi e con un calo dell'energia;
- cambiamenti climatici: il passaggio dalle temperature calde a quelle più fresche può mettere a dura prova il nostro organismo, richiedendo adattamenti nella dieta e nell'abbigliamento.
Vediamo insieme perché cambiare abitudini fa bene:
- benessere fisico: adattare la dieta a cibi più caldi e ricchi di nutrienti, come zuppe e legumi;
- benessere mentale: creare nuove routine per ridurre lo stress e a favorire il relax;
- prepararsi all'inverno: adottare nuove abitudini che ci permetteranno di affrontare al meglio la stagione fredda, prevenendo disturbi stagionali e mantenendo un buon livello di energia.
Bere molte tisane per favorire l'idratazione
Il primo passo per prenderci cura del nostro benessere e della nostra salute è tenerci ben idratati: il modo migliore per farlo, durante l’autunno, è quello di bere molte tisane.
Con le temperature che si abbassano, infatti, una bevanda calda non solo aiuta a riscaldare il corpo, ma offre anche diversi benefici grazie alle proprietà delle erbe.
Ne esistono di tutti i tipi:
- quelle balsamiche, utilissime contro tosse e raffreddore;
- tisane a base di erbe, che rafforzano il sistema immunitario;
- quelle che aumentano la concentrazione;
- tisane che favoriscono un buon sonno.
Avere uno stile di vita attivo
Dopo un’estate torrida, in cui le altissime temperature impedivano di fare qualsiasi movimenti e sforzo fisico, questo è il momento migliore per tornare a godersi l’aria aperta con un po’ di attività fisica.
La riduzione delle ore di luce può influire sul livello di attività ed è importante mantenere uno stile di vita attivo per stimolare la produzione di endorfine, l'ormone del benessere:
- camminare all’aperto durante le ore di luce, per beneficiare dell’esposizione al sole e aumentare i livelli di vitamina D;
- scegliere attività indoor come yoga, pilates o allenamenti casalinghi che aiutano a migliorare l'umore e la flessibilità, perfetti per le giornate più fredde.
Ricordarsi di non trascurare l’aria fresca
In periodi come questo, è bene tenere le finestre chiuse nelle ore più fredde, soprattutto quando il riscaldamento è attivo, però va ricordato che eccessive concentrazioni di anidride carbonica possono causare malessere, come:
- difficoltà di concentrazione;
- cerchio alla testa;
- sonnolenza.
In più, negli ambienti chiusi, l’aria arriva a essere addirittura cinque volte più inquinata rispetto all’esterno, per questo è importante arieggiare spesso le stanze.
Prestare attenzione all’alimentazione
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel supportare il nostro organismo durante i cambi di stagione.
Ecco alcuni consigli:
- integrare alimenti ricchi di vitamina C (come agrumi, kiwi e verdure a foglia verde) per rafforzare il sistema immunitario;
- cibi ricchi di fibre come cereali integrali, legumi e verdure autunnali (come zucca e cavolfiore) aiutano a mantenere stabile il livello di energia;
- omega-3 e antiossidanti contenuti in pesce azzurro, noci e semi di chia supportano la salute del cervello e contrastano la malinconia stagionale.
Si possono, quindi, iniziare ad integrare vellutate e zuppa di verdure con:
- cereali;
- legumi;
- bietole;
- funghi;
- broccoli;
- uva fresca detossinante;
- zucca;
- pere;
- melograno;
- fichi;
- noci;
- cachi;
- patate;
- castagne.
Con l’aiuto di un professionista della salute, si può valutare l’integrazione di:
- vitamina D: fondamentale per compensare la minore esposizione solare, supporta l’umore e la salute ossea;
- magnesio e zinco: contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e del sistema immunitario.
Riposare in maniera adeguata e sufficiente
Durante il cambio di stagione è utilissimo anche non trascurare il riposo notturno, abitudine che consente di:
- recuperare le energie perse durante la giornata;
- rigenerare le cellule che proteggono il cervello.
Andare a letto presto, infatti, garantisce il giusto riposo, poiché molto del nostro benessere deriva dal numero di ore di sonno.
Per raggiungere questo obiettivo possiamo sperimentare buone pratiche quali:
- spegnere il cellulare un paio d’ore prima di andare a letto;
- andare a dormire e alzarsi sempre alla stessa ora;
- evitare i pensieri negativi.
Impostare una routine di benessere
Con l’autunno aumenta la voglia di introspezione e relax, ecco, dunque, come stabilire una routine per migliorare il benessere fisico e mentale:
- meditazione e respirazione profonda: pratiche come la meditazione mindfulness o la respirazione guidata riducono lo stress e aumentano la consapevolezza di sé;
- mindfulness in natura: praticare passeggiate consapevoli nei parchi o boschi autunnali può stimolare il benessere emotivo e ridurre l’ansia;
- pianificare momenti di relax serali: leggere un buon libro, ascoltare musica rilassante o provare un bagno caldo aiuta a ridurre le tensioni accumulate durante il giorno;
- organizzazione: pianificare le giornate in modo da avere più tempo libero per dedicarsi alle attività che ci piacciono;
- utilizzare creme idratanti più ricche per contrastare la secchezza e mantenere la pelle nutrita.
L'autunno è un momento di transizione che ci offre l'opportunità di riflettere sulle nostre abitudini e di apportare i cambiamenti necessari per vivere al meglio questa stagione e quelle a venire.
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Affrontarlo con consapevolezza significa adattarsi ai cambiamenti stagionali e prendersi cura di corpo e mente: con una dieta adeguata, attività fisica regolare, momenti di relax e le giuste abitudini di skincare, è possibile vivere questa stagione al meglio, favorendo il proprio benessere complessivo.
